Der Schlaf ist in allen Bereichen im Leben wichtig. Wenn der Körper ausgeschlafen ist, kann man bessere Ergebnisse erzielen und man fühlt sich ausserdem besser und fitter. Der Körper erholt sich über die Nacht vom Training. Um diesen Prozess zu unterstutzen, soll man auf folgende Dinge achten. Um besser schlafen zu können, wird empfohlen mindestens 4 Stunden bevor man ins Bett geht nicht mehr zu essen und wenn es nur ein kleines war oder du eine schnelle Verdauung hast, können 1-2 Stunden auch schon reichen. Den wen man schläft und der Magen noch immer verdauen ist, kann es den Schlaf stören. Man soll nicht mit einem Hunger oder leeren Gefühl im Magen schlafen gehen. Nun stellt sich die Frage, wie viel Schlaf du brauchst.Jeder Mensch ist unterschiedlich, die einen brauchen mehr, die anderen weniger, aber die Faustregel gilt, dass 9h pro Nacht empfohlen ist. Leider ist das teilweise unrealistisch oder schwer zu erreichen mit unserem Alltag. Daher ist es wichtig zu verstehen, was ein Schlafzyklus ist. Im Schlaf durchläuft mehrere Man Zyklen, ein Zyklus dauert 90min und wen man mitten in einem Zyklus aufwacht, ist man morgens sehr müde und kommt kaum aus dem Bett. Daher soll man am Anfang oder Ende eines Zyklus aufstehen. Das bedeutet du sollst 1h30min, 3h, 4h30min, 6h, 7h30min, 9h schlafen. so funktionier das prinzip. wichtig du das waren beispiele das heist du sollst nichz nur zb 3h schlafen. Das bedeutet nicht, dass du keine Powernaps machen kannst.Ein Powernap wird zwischen 15 und 20 Minuten empfohlen. Dann solltest du dich noch in einem leichten Schlaf befinden, wenn du länger schlafen willst und dann 90 Minuten lang schlafen musst. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre elektronischen Geräte nicht gerade am Nachttisch finden, legen Sie sie weit weg und stellen Sie sie in den Flugmodus. Um aufzuwachen empfiel es sich eine progressiv steigende Melodie zu verwenden damit man nicht so stark aus dem Schlaf gerissen wird. Es gibt auch spezielle Wecker wie einen Lichtwecker, der einen Sonnenaufgang simoliert mit gezwitscher etc. Nach dem Aufstehen empfielt es sich, 1 Glas Wasser zu trinken und sein Gesicht zu waschen, um frisch in den Tag zu starten. Hier noch ein paar Rezepte für einen besseren Schlaf.Achte darauf, dass du deine elektronischen Geräte nicht gerade am Nachttisch befindest, lege sie weit weg und stelle sie in den Flugmodus. Um aufzuwachen empfiel es sich eine progressiv steigende Melodie zu verwenden damit man nicht so stark aus dem Schlaf gerissen wird. Es gibt auch spezielle Wecker wie einen Lichtwecker, der einen Sonnenaufgang simoliert mit gezwitscher etc. Nach dem Aufstehen empfielt es sich, 1 Glas Wasser zu trinken und sein Gesicht zu waschen, um frisch in den Tag zu starten. Hier noch ein paar Rezepte für einen besseren Schlaf. Achte darauf, dass du deine elektronischen Geräte nicht gerade am Nachttisch befindest, lege sie weit weg und stelle sie in den Flugmodus.Um aufzuwachen empfiel es sich eine progressiv steigende Melodie zu verwenden damit man nicht so stark aus dem Schlaf gerissen wird. Es gibt auch spezielle Wecker wie einen Lichtwecker, der einen Sonnenaufgang simoliert mit gezwitscher etc. Nach dem Aufstehen empfielt es sich, 1 Glas Wasser zu trinken und sein Gesicht zu waschen, um frisch in den Tag zu starten. Hier noch ein paar Rezepte für einen besseren Schlaf. Nach dem Aufstehen empfiehlt es sich, 1 Glas Wasser zu trinken und sein Gesicht zu waschen, um frisch in den Tag zu starten. Hier noch ein paar Rezepte für einen besseren Schlaf. Nach dem Aufstehen empfiehlt es sich, 1 Glas Wasser zu trinken und sein Gesicht zu waschen, um frisch in den Tag zu starten. Hier noch ein paar Rezepte für einen besseren Schlaf.